Hacer frente a los efectos secundarios después de dejar de fumar
Hacer frente a los efectos secundarios después de dejar de fumar
Los efectos secundarios una vez que deja de fumar son lo que hacen tan difícil dejar de fumar. Hay efectos secundarios físicos y psíquicos que son igual de estremecedores. La principal razón para esos severos efectos a la hora de dejar de fumar es que los cigarrillos contienen nicotina, que es una sustancia altamente adictiva.
Los efectos de la nicotina en el cuerpo actúan incrementando hormonas específicas en su cerebro llamadas dopamina y noradrenalina. Sin nicotina esas hormonas no estarían influenciadas y los cambios positivos que la nicotina ejerce en el cerebro no ocurrirían más. Los fumadores tendrán que aprender a vivir sin esto, que es lo que hace que sea tan difícil abandonar la adicción.
Efectos de dejar de fumar
Hay muchos efectos severos al dejar de fumar, físicos y psicológicos. Para llevarlos de forma efectiva, es fundamental saber lo que se puede esperar y prepararse para ellos.
Físicamente, la abstinencia de nicotina le dejará:
- Un sentimiento de falta de descanso y una bajada en el nivel de concentración, especialmente con sus manos.
- Le darán escalofríos y sudores
- Tendrá tos y mocos (esto es el alquitrán intentando salir de los pulmones)
- Insomnio
- Agujetas y dolor corporal
- Cansancio
- Aumento del apetito ya que la nicotina es supresora del apetito
Psicológicamente, los efectos de dejar de fumar le dejarán:
- Depresivo o triste
- Ansioso
- Enfadado e irascible
- Incapaz de hacer frente a ciertas situaciones
Hacer frente a los efectos de dejar de fumar
Un hay ningún método para dejar de fumar que garantice el éxito. De hecho, de acuerdo con las estadísticas como media tarda hasta 5 intentos para dejarlo definitivamente. Hay muchos mecanismos para llevarlo bien y lidiar con los efectos de dejar de fumar.
Si lo deja sin más necesita tener mucha fuerza de voluntad y estar muy decidido a hacerlo. Tome cada día como si fuera el único para evitar ponerse metas poco realistas. Intente llegar al final del día sin fumar y después hágalo de nuevo al día siguiente.
Para ayudar a suavizar los efectos de dejar de fumar, diga a sus amigos y familia que lo está dejando. El apoyo adicional es útil cuando lo deja. Incluso, si puede encuentre a alguien que lo esté dejando también y háganlo juntos.
Prepararse para la abstinencia
Si está preparado para los síntomas de la abstinencia, puede pensar de qué forma sobrellevarlos. Por ejemplo, encuentre un hobby para tener las manos ocupadas. Lea, haga punto, cocine o escriba, cualquier cosa para mantener las manos activas. Si se empieza a sentir agotado durante el día, y aun así no puede dormir de noche, mejore sus niveles de ejercicio. Si está cansado físicamente dormirá de forma natural y sin problema.
Sírvase de ayuda para dejar de fumar. Hay muchas medicaciones para dejar de fumar disponibles que le pueden ayudar a hacer el proceso más fácil.Champix por ejemplo, es una medicina que inhibe que los receptores en el cerebro reaccionen a la nicotina, por lo que experimentará menos ganas de fumar y encontrará que dejarlo es más fácil. También puede lidiar mejor con los efectos de dejar de fumar y la abstinencia de la nicotina con tratamientos de reemplazamiento de nicotina disponibles en forma de parches, espray y chicles.
Otra forma de llevar los efectos de dejar de fumar es considerar los efectos que el humo pasivo tiene en sus amigos y familia, el riesgo de impotencia por fumar, y cuánto daño se hace a sí mismo con cada cigarrillo.
